「運動音痴な自分でもブラジリアン柔術ってできるかな・・・」
「ブラジリアン柔術ってどうやったら始められるの？」
「ブラジリアン柔術って怪我しない？」
格闘技に興味はあるものの、
「自分でも出来るのかな・・・」
「格闘技って怪我しそうで怖い」
と最初の一歩を踏み出すのに時間がかかる方は多いです。
私は、運動音痴で力も弱くとても臆病な性格をしていますが、6年間格闘技を続けることができて、試合にも出場しています！
でも、格闘技を始める前は「格闘技は特別な能力がある人がやるもの」と思っていました。
そこでこの記事では、
- 運動音痴で力も弱い
- 身長150cm以下、体重50kg以下と大人の女性の中でも小柄
- とてもビビりな性格
な私が
- 柔術ってどんな練習をするの？
- 柔術って怪我しない？
- 力の弱い女性は練習きついんじゃない？
といった疑問や不安にお答えします。
この記事を読めば、ブラジリアン柔術に対する疑問や不安が解消できます
身体能力が低くても運動音痴でも、力のない女性でもブラジリアン柔術は楽しめますよ^ ^
ブラジリアン柔術とは？
打撃はない、寝技中心の格闘技です。
「柔術着」を着けて行います。
ブラジリアン柔術には絞技、関節を極める技、投げ技があります。
柔道との大きな違いは、背中がマットについただけでは負けにならない、ことです。
試合やスパーリングでは、時間が終わるかどちらかがタップ（参った）をするまで続きます。
ブラジリアン柔術はどこでできるの？
ジムに入会するか、有志が集まって練習している場に参加して、ブラジリアン柔術をすることができます。
ジムに入会してブラジリアン柔術をする方が多いです。
私も格闘技ジムに所属していますよ^ ^
ジムに所属しなくても、有志で公共の施設で集まって練習をしている方もいれば、
ジムに所属しつつ、有志で集まっている練習の場に参加する方もいます。
ブラジリアン柔術の練習内容
私が通っているジムでは以下の流れで練習しています。
- 首のストレッチ
- マット運動やムーブの練習
- 技術の説明
- 打ち込み
- シチュエーションスパーリング
- フリースパーリング
首のストレッチの後は、すぐに技術の説明をする時もあれば、マット運動やムーブ（柔術で使う動きの事）の練習をする時もあります。
↓のyoutubeの動画が分かりやすいです^ ^
技術の説明は、指導員が実演しながら説明をしてくれます。
その後、会員同士で習った技術の打ち込みをします。
私が所属しているジムでは1回のクラスで大体3つの技術を習います。
初心者のうちは、「覚えられなかったら打ち込みの相手に迷惑がかかるかな・・・」と不安でした。
ジムの先輩方も初心者の「技を覚えられない時期」を経験していますので、とても優しく教えてくれました^ ^
技術の後はスパーリングです。
スパーリングとは、実践形式の練習です。
打ち込みは練習する技術を相手が無抵抗で受けてくれますが、スパーリングは実践形式なので相手もディフェンスしますし、
もちろん攻撃もします。
怪我をしないようにお互いに気をつけながらスパーリングしますが、限りなく実践（試合）に近い、です。
私が所属しているジムでは、5分間スパーリング→45秒休憩を繰り返します。
合計で30〜40分がスパーリングに当てられています。
どちらかが、タップ（参った）をしても時間内（5分間）はスパーリングを続けます。
「たった5分間」と思うかもしれませんが、結構疲れます。
1回のスパーリングで汗だくになる場合もあります笑
でも汗をかくことによって、ストレスが発散されて練習が終わったらとても爽快な気持ちになります。
ブラジリアン柔術に必要な道具
柔術着
値段は安いと1万円ちょっと、高価なものだと2,3万円します。
サイズは体格に合わせてA0〜A4まであります。
ご自身にあう柔術着のサイズが気になる方は、こちらをご覧ください。
A0が一番小さいのですが、メーカーによってはA0より小さいA00というサイズを扱っています。
私と同じように小柄な方は以下の記事を参考にしてください！柔術着を選ぶ時の注意点も載せています
ブラジリアン柔術を始めたい方や、もう１着柔術着を買いたい方で 「柔術着を売っているお店が近くにないからネットで購入したいけど試着ができないから不安」 「身長150cm以下の人が実際に使っている柔術着を知りたい」 と不安や[…]
私のオススメは洗濯しても縮まないブルテリアの柔術着です。
「続くかどうか分からないからあまりお金をかけたくない・・・」
という方は、Amazonで帯と柔術着がセットで7千円のものをオススメします。
帯
先ほど紹介したAmazonの柔術着は帯も一緒に売っていますが、ほとんどのメーカーは帯が別売りです。
いくつかの格闘技メーカーのURLを貼っておきます！
スクランブル
https://www.scramblestuff.jp/
近くに格闘技グッズを扱っているお店がある方は、実際にお店に足を運ぶと柔術着と帯を一緒に購入できると思いますよ^
ラッシュガードかTシャツ
柔術着の下は、ラッシュガードかTシャツを着けましょう！
男性で柔術着の下は裸の方がいますが、柔術着で擦れて擦り傷ができている方が多いです。
私は肌が弱いので夏でも冬でも野球用のラッシュガードを着けています。
格闘技ショップでもラッシュガードは購入できます！
好きな格闘技メーカーで格闘技グッズを揃えている方も多いですよ^ ^
スパッツ
私は柔術着のパンツの下からロングスパッツを履いています。
下着が見えないように（白の柔術着だと汗で透けて下着が見えたりします）するのと、肌の保護が目的です。
スパッツ自体を履かない方もいますし、短めのスパッツを履いている方もいます
柔術着が入るカバン
柔術着は結構、嵩張ります。
でも、スポーツバッグは結構高いですよね。そこでおすすめなのがアウトドア用の防水バッグです！
私は20リットルを購入しました。
私が持っている柔術着（サイズはA0）で一番嵩張るスクランブルの道着を入れてみました。
まだ余裕があります。
もう１着柔術着を入れてみました。
さすがにパンパンになりますね。
柔術着（１着）＋タオル＋財布などの小物は十分に入ります^ ^
防水なので雨天でも中身が濡れる心配もありません。
タオル
柔術の練習は汗だくになります。
柔術はコンタクトスポーツで相手との距離も近いので、汗を拭くタオルは持っていきましょう！
ブラジリアン柔術を始めて良かった？
ブラジリアン柔術を始めて本当によかった、と思っています。
プレイベートが充実する
仕事以外で熱中できる事があると、プライベートって充実しますね。
格闘技を始める前は、残業も多く、特に趣味もありませんでした。
今は、ジムに行く時間を確保するために残業をしなくなりました。
というよりも、残業をしなくても済むように仕事をするようになりました。
ストレス発散になる
運動すると汗をかくので、とてもスッキリします。
柔術じゃなくても良いんでしょうけど、私は単純に柔術が好きです。
仕事で疲れたなー、今日はサボろうかなー、と思いながらもジムに行って練習すると
「練習に来てよかった」
と毎回思います。
ジムの人とのおしゃべりも楽しいので、気分転換になっているんだと思います。
体力が付いて風邪をひかなくなった
元々キックボクシングだけをしていました。
キックボクシング＋柔術をするようになって、さらに体力が付きました。
また、柔術は相手との距離が近いので、風邪をひかないように以前よりも気を付けるようになりましたね^ ^
ブラジリアン柔術のよくある質問
運動未経験者でもできる？
運動未経験者でもブラジリアン柔術はできます。
同じジムに、学校の体育しか運動経験がない50代の女性がいます。
今は青帯でスパーをするとボコボコにされますよ^ ^;
練習で怪我はしない？
練習で怪我をする事もあります。
柔軟性が必要な動きもありますので、体が硬い方は怪我をしやすい印象があります。
スパーリングではお互い相手が怪我をしないように注意していますが、
ムキになって激しいスパーをしてしまう方や、タップが遅い方は、もちろん怪我をしやすいです。
次の２つを気をつければ何ヵ月も練習を休むような怪我はしないと思います。
- スパーリングでムキにならない
- 我慢しないでタップは早めにする。
タップとは、参った、を宣言するために相手の体やマットを数回叩く行為です。
怪我を防ぐためにも、早めのタップが大切です。
ジムの会員さんの年齢や性別は？
私が通っているジムは女性が1割、男性9割です。
ちなみに、1割でも女性は増えた方だと思います笑
年齢は学生〜50代と様々な方がいます。
力の弱い女性の場合、練習はきつくない？
キツイですが、やれない事はないです。
習った技術の打ち込みでも、体格の大きい人とやる場合は大変です。
重さも尺も違うので技をかける事自体が大変なんですね^ ^;
もちろん、相手の方も体重はあまりかけないように気を付けてくれます。
女性は競技人口が少ないので技の練習もスパーリングも男性とする事が多いですが、 どちらも、女性で体格の近い人と行うのが理想、ではあります。
練習すればするほど強くなれるって本当？
本当です。
技の手順を覚えるのも、精度を上げるにも、打ち込みが本当に大切です。
スパーリングも最初は何をされているか分かりませんが、練習を重ねる内に、相手が何をしたいか、どうすれば防げるかを考える余裕が出てきます。
スパーリング中にある程度考える余裕が出来てくるようになったら、
- どんな動きをしてやられたか覚える
- 対策を周りに聞く、調べる、自分で考える
- スパーリングで試す
と
- やりたい事を決めてスパーリングする
- うまくいかなかった場合は、原因を考える（スパーの相手や周りに聞く、ネットで調べる）
- 考えた対処がうまくいくか、次のスパーリングで試す
を繰り返すと成長が早くなるとと思いますよ^ ^
スパーリングでやられた事、自分がやりたいけど上手く行かなかった事を振り返って、原因を考える時間を作るようにしたら出来る事がどんどん増えてきました！
その中で、打ち込みが必要な動きや技が出てきたら、クラス終わりのちょっとした時間に周りの誰かにお願いして打ち込みをしています。
ただ、強くなるペースは人それぞれなので、自分のペースで楽しんでと続ける事が大切です^ ^
まとめ：ブラジリアン柔術は運動音痴でも身体能力が低くても出来るし楽しい！
この記事では
- 運動音痴で力も弱い
- 身長150cm以下、体重50kg以下と大人の女性の中でも小柄
- とてもビビりな性格
な私が
- 柔術ってどんな練習をするの？
- 柔術って怪我しない？
- 力の弱い女性は練習きついんじゃない？
といった疑問や不安にお答えしました。
女性でも力が弱くても、運動音痴でも、ビビりでも、ブラジリアン柔術は出来るし楽しい！です。
ブラジリアン柔術に興味がある方は、まずは見学か体験をしてみましょう！
ジム選びのポイントは以下の記事を参考にしてみて下さい^ ^
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最後まで読んでいただきありがとうございました！！！